4 g wegli

Dietka wygladala tak : z tym ze podaz bialka nieco zwiekszylem , malym kosztem wegli Dieta na dzien bez treningu silowego . Waga B T W Bł. Kcal Posilek I 9.00 Chleb żytni wysokobłonnikowy 100g 5,3 g 1,5 g 32,5 g 11,8 g 165 kcal Jajo gotowane 150g 18,9 g 15,9 g 1,7 g 0 g 233 kcal Płatki owsiane górskie 35g 4,2 g 2,5 g 24,3 g 2,4 [...]

[...] Pomarańcz - świeży Owoc, 100 g 45 9 0 1 0 0  Peanut Butter: Sante - Maslo Orzechowe, 30 g 191 3 16 8 0 0  Add Food Quick Tools 409 20 20 34 0 0 a I czy dobor wegli tluszczy I bialka mam w pozadku podciagam protein bo szkoda mi miecha a leci w dul z supli leci bcaa kreatyna mono glutamine l-carnityna I animal cutsa I jeszcze [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 16- 28. 10. 14 r Trening: Po 1 posiłku tabata: 30 sec pajacyki( max)+ 30 sec rest x 20 Po 2 posiłku trening pozowania : 30 min Klatka+ barki+ ręce+ brzuch+ łydki Wyciskanie hantli skos + 4 s 30 kg x 6 Wyciskanie sztangi skos +, smith 50 kg x 6 + 3 pół ruchy, 2 x 40 kg x 10, 30 kg x 10- 12 z przytrzymaniem ok [...]

DT Kolejnym plusem niskich węgli i wysokich tłuszczy jest gładka, nawilżona skóra...może dzięki temu też będzie się ładnie obkurczać? na niskich tłuszczach miałam przesuszoną skórę, szczególnie na łydkach...teraz jest piękna Trening: Sprawdziłam maksy WL: 50 kg Przysiad: 100kg +barki i triceps Jak widać, moc mi bez węgli nie spada. Miska: [...]

[...] z "dzialu odzywianie" oczywiscie. Moja waga 94kg,wzrost 191cm Moje zapotrzebowanie obliczylem na 3350kcal,odjalem 500kcal i rozlozylem na 3,3g bialka/kg, 3,3g wegli/kg i 0,7g/kg tluszczu. BIALKA 2-2,5G RESZTA MOZE ZOSTAC, OBSERWUJ ORGANIZM, JAK NIE BEDZIESZ CHUDL TO ODEJMIJ... Jestem poza granicami Polski i nie mam w chwili obecnej [...]

[...] Oto ona : Aha,waże 54 kilo, więc wyszło mi, ze potrzebuje 1296 kcl na dobe, jeżeli robie deficyt 300 kcl,to jest to 996 kcl. Wziełam 1,5 g białka na kg masy ciała, 1,8g wegli, 0,6 g tłuszczy i wyszło 1004 (minimalnie przekraczam ) Czy dobrze to sobie wykalkulowałam ? A oto ta dietka:(bardzo prosze o poprawe jesli cos jest nie tak, z góry [...]

[...] 20:30 przed praca. Makaron 100 g: B:13 g ,W:75 ,Kalorei 350 orzeszki 25 g: B:7 ,W:4 ,Kalorie: 160. Razem : B:20 g ,W:80 ,Kalorie 510. I w Pracy : 2 Bułki nie wiem ile mają wegli. 100 g piersi z kurczaka : B:30 ,W:0 ,Kalorie 150. 2 banany ; B:4 ,W;50 ,Kalorie 20. mandarynki ,kilka pomidorków. OGÓLNY BILANS : Białko : 155 g ,troche ponad stan. [...]

Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 165 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : 81/biodra 106 Obwód uda : 58 Obwód łydki :41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : naprawde nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :basen ,do tej pory raz w tygodniu godzina. Odżywianie : [...]

[...] do tyłu w lezeniu na plecach rozciąganie ok 10 minut I to by było chyba na tyle :) Mam jeszcze pytanko.Od wtorku lub srody planuje wskoczyć na 1900 kcal. Obecnie jestem na 1,2 g tłuszczy.1,8 g białka i 4,5 węgli. Czy dołożyć te 0,5 g wegli,czy lepiej zwiększyć ilość tłuszczy i białka? Raczej jestem endomorfikiem i wydaje mi się to troszke duzo.

234- białko 936 kcal 234/7 = 33 g 390-węgle 1560 kcal 390/7=56 g 78 - tłuscze 702 kcal 78/7= 11 g 56 w, 33 b, 11 t Posiłek 1 - 7:00 84W, 16,5, 11 t 100 g płatków owsianych 70g WW, 6 g 7 T 300 ml mleka 14g , 10,5 g, 4 g Posiłek 2 - 10:00v 60 g, 26 g, 6g 3 kromki chleba razowego 60g w, 12w, 0 g 2 jajka 0g, 14, 1 g masło 5g t Posiłek 3 - 13:00v [...]

Poproszę przepis na sernik, wygląda obłędnie :-) W założeniu pójdzie na 4 kolacje i dlatego wszystkie składniki są podzielne przez 4 :-) Wersja LCHF 8 jajek 60 g otrąb pszennych 60 g wiórków kokosowych 60 g oleju kokosowego 100 g masła klarowanego 500 g sera ricotta 100 g cukinii 50 g sałaty 40 g maku 120 g odżywki proteinowej (ja dałem izolat - [...]

Wczoraj robiłem ramie 1. Poręcze cc/10/20/30/40 x 10 2. Ugnanie ze sztangą 4 x 10 3. Francuz leżąc 3x10 40 kg 4. Uginanie jednorącz w opadzie 3x10 prostowanie ze sznurem + młotki w ss 3 x Dziś poszły barki i kaptury 1.Wyciskanie hantli siedzać 20/30/40/40 x 10 2.Unoszenie bokiem stojąc 3x10 3.Podciąganie do mostka 3x10 60 kg 4.Wymachy na [...]

trochę dziwne zapotrzebowanie Ci wyszło, 460 g węgli i tylko 125 białka? To ile ważysz, 60 kg? ważysz 60 kg i chcesz jeść prawie 8g węgli na kg masy ciała? Za dużo, na początek daj jakieś 4,5g/kg wagi ciała i stopniowo dodawaj, daj spokój, coś poputałeś. 2g białka, 5 g węgli, manipuluj tłuszczami, to tak na początek. Nie wal tyle węgli, na pewno [...]

[...] Białko 30,00 (G) 30,00 (G) - (G) - (G) 120,00 Kcal RAZEM kolo 2000 kcal z tym, że posilek 4 zamień z 1 w czasie, bo to za dużo kalorii jak na wieczór. Wiem, że to troche mało, ale można się przyzwyczaić. Dorzuć jeszcze jak zgłodniejesz jakiś serek topiony, ser żółty, ogórek itp., byle mało wegli miało. nie rob nic na sile wez wiekszy mlotek

polecam diete ckd. wyglada to tak : przy twojej wadze jesz 250.g bialka, 150g tluszczu i do 30.g węglowodanów.da ci to do 3000kcal. nie znam twoich treningow jeśli sa mocne dolożysz jeszcze białko na 300.g tłuszcze na 200g wtedy sporo przekroczysz 3000kcal. ( te drugą wersję stosowalem juz dwa razy - przy wadze 108kg i sporej sile - cięzary ponad [...]

SNIADANIE: Jajecznica 200g Ser Ementaler pełnotłusty 70g Szynka wołowa gotowana 70g Masło ekstra 20g Chleb Graham 100g Razem 62,13 bialka 57,79 tluszczy 51,38 wegli 952 kcal _________________________________________ 2 SNIADANIE: Chleb Graham 120 Ogórek kwaszony 50 Ser Edamski tłusty 30 Razem 17,45 bialka 9,11 tluszczy 60,26 wegli 371 kcal Brak [...]

Zapotrzebowanie: 28*75=2100 2,2 g białka, to będzie 2.2*75= 165 * 4 = 660 kcal 1 g tłuszczy 1*75= 75 * 9 = 675 kcal 675 + 660 = 1335 kcal reszta z węgli, czyli: 2100 - 1335 = 765 kcal z węgli 765/4=192 g węgli, co daje 2,55 węgli na kg masy ciała To moja propozycja ZDR Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-13 16:15:29

Białko - 2,2 g. / kg. ( w zalezności od typu Budowy ) Tłuszcz - 1.0 g. / kg. ( w.z od t.Budowy ) Węgle - 4-6 g. / kg. ( w.z od t.Budowy ) Posiłki co 2,5 - 3 godz. to podstawa. Zdrowa dieta , i tabele kaloryczne niestety są bardzo przydatne i potrzebne. Wziąść kartkę i wypisać sobie na niej wszystko co jesz w ciągu dnia. Potem wpisać w [...]

6 Weidera to mój ulubiony zestaw na brzuch po którym jeszcze biegam albo robię interwały , reakcja gwarantowana !!! Co do diety , to połowa sukcesu. Częste regularne bogate posiłki. Przynajmniej 20 g. białka w jednym i trzy razy więcej węgli żeby rosnąć. Mniej więcej 2,2 g. Białka , 4-6 g. węgli i 1 g.tłuszczu na każdy kilogram wagi ciała. Przy [...]

nie miałem wcześniej konta no to zacznę od dietki i ustalonego zapotrzebowania... Wzrost: 182 Waga: 72 (cel- ok 78) węglowodany: ok 550g dziennie białko: ok 165 g białka dziennie tłuszcze: ok 70g dziennie 1 posiłek ok godziny 9:30: ok 100 g węgli i 30g białka wolnowchłanialne i 30g tłuszczy 2 posiłek ok 12:00: 100 węgli i 30g białka i 20g tłuszczy [...]